上一篇我们提到，网球运动前要充分做好热身活动，通过“网球热身九部曲”，让自身的运动系统提前达到适宜的应激水平，改善肌肉、韧带的弹性和伸缩幅度，为正式练习做好体能上的准备！

今天我们要讲的是通过外源性支持将网球运动中的损伤概率降到最低。预防永远胜过治疗，预防的科学性是网球爱好者必备的运动知识。

一、快速充能续航 —— 均衡营养补剂

网球运动属于高强度的间歇类运动，而且身体对抗比较强烈，在运动中进行补液对身体恢复和预防损伤至关重要。不要等到口渴了才补液，出现口渴已经代表身体轻度脱水了。

网球运动中的补液应选用含有糖分和矿物电解质的运动饮料，炎热天气适度增加补液量，防止出现脱水。

补液选择的原则：运动饮料＞含糖饮料＞矿泉水＞茶饮＞碳酸饮料

二、建立前馈机制 —— 肌内效贴防护

千万不要小看这一小块胶布，它可是预防运动系统损伤的一大利器！它在赛前防护中可以帮助肌群建立前馈机制，让所保护的部位处于“警戒”状态，这样不论是应对外界的冲击还是迅速的临场反应，肌群都能够安然处之。这就好像打仗时往往“偷袭”最容易得手，但只要军队时刻提高警惕，城池就可以固若金汤。接下来我们将为大家介绍几种网球运动必备的肌内效贴的使用方法，从今以后，让我们的肌肉都“武装”起来吧！

1、预防网球肘：

• 减轻疼痛，消肿，放松伸腕肌
• 摆位：腕关节略屈曲
• I形或X形痛点提高；肌肉贴扎，锚于腕关节背侧远端，尾向肱骨外上髁延伸

2、避免肩袖损伤：

• 减轻局部疼痛，放松冈上肌，稳定肩关节肌改善局部循环
• 自然摆位
• 其一：X形痛点提高；
• I形锚于肱骨大结节，尾沿冈上肌延伸，止于冈上窝
• 其二：I形同贴法一；
• 灯笼贴：一条中度拉力包裹盂肱关节，两端不加拉力固定于锁骨中段和三角肌粗隆；另一条方向与第一条垂直，中度拉力包绕肩峰，不加拉力固定于胸、背部

3、避免足底筋膜炎：

• 缓解疼痛，消肿，促进关节周围肌肉平衡
• 痛点提高：X形
• 淋巴贴扎：锚于跟骨，自然拉力向远端延伸

三、受伤了怎么办——可以使用龙羲活力舒缓乳

1、肌肉拉伤

主要由于运动健身过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一日出现痛感应立即停止运动健身，并在痛点敷上冰块或冷丰巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血，水肿。然后涂抹龙羲活力舒缓乳，消肿止疼，切忌搓揉及热敷。

2、挫伤

中干身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理后可以使用龙羲，，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。

3、扭伤

由于关节部位过猛的扭转，负载关节外的韧带及肌腱受损。大部分伤在踝关节、膝关节、腕关节及腰部等，都可以涂抹龙羲活力舒缓乳来缓解症状，消肿止疼

1)关节扭伤

损伤后应该及时根据所外的环境，寻找冰敷的条件，可以用冰棍和冰水等进行代替，詈干脚踝处，冰敷10~15分钟。冰敷在早期最好每隔2~3小时进行一次，为了有效的防止脚踝发生肿胀，期间可以使用龙羲，加速消肿止疼。

2)急性腰扭伤

可让伤者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷。后涂抹龙羲活力舒缓乳