有人曾经问过巴菲特和比尔盖茨一个问题：“两位都曾达到过全世界最富有的人的高度。你们认为现在这个时代，对大家而言最宝贵的东西是什么？”

两个人给出了同样的答案——focus，没错就是“专注”！

古往今来，但凡小有成就的人无一不是专注力了得的人。专注的人，目标感一定极强，牢牢盯住目标，自然而然就会专注；专注也是一种选择，因为明白自己要做什么，才会“有所为有所不为”；专注是一种自律，能对抗每天无数个被打扰的瞬间。

下面我们从学习角度来看看，怎么提升专注力，进入高度专注的状态，也就是心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的概念——心流（FLOW）呢？

一、寻根探源，为什么不专注？

为什么不专注的原因很容易找到，只是治不了，如果你不打算对自己下下狠手的话。难怪说专注度是一种稀缺能力呢！

1. 分心拖延

有一种情况是，不管什么事做着做着就像大浪淘沙那样，把难啃的骨头都剩下了，而难啃的骨头往往就是一件事儿的核心部分，还没有拿到结果就开始另起炉灶干别的事，看起来是分心拖延，其实就是在“逃避”困难。

2. 偏爱眼前诱惑

也有一类情况不是逃避困难，而是因为目标不明确，就像猴子捡西瓜，觉得下一个更好，或者被一件小小的事情牵引走，一去八万里，再也回不来了，留下一个没有结果的烂摊子。

3. 精神状态不济

这一类情况比较难，比如休息不好，失眠，学习效果肯定是不佳的。比如现在很多人白天劳累了一天，晚上报复性娱乐，刷剧、玩游戏，白天要专注学习自然是很难的了。当然也有一些是身体本身的原因，那要看怎么治疗了，不是这里探讨的内容。

二、高度专注的状态

心理学家米哈里·契克森米哈赖定义心流为一种将个体注意力完全投注在某活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。米哈里·契克森米哈赖提出使心流发生的活动有以下特征：

1.我们倾向去从事的活动。

2.我们会专注一致的活动。

3.有清楚目标的活动。

4.有立即回馈的活动。

5.我们对这项活动有主控感。

6.在从事活动时我们的忧虑感消失。

7.主观的时间感改变——例如可以从事很长 的时间而不感觉时间的消逝。

8.我们对于所从事的活动是力所能及的，且具有一定挑战的，我们可以通过不断地练习来提升能力超越更高的难关。

前面提到专注力是稀缺能力，怎么让专注成为一种自驱，有一些日常的小方法供大家参考，类似小时候的“小红花”。

1.阶段性奖励。

制定了目标之后，拆解成小目标。没完成一个小目标就给自己一个小小的奖励，不断找到成就感，就更愿意继续这样专注下去，这样形成良性循环。

2.可视化学习效果。

做好每日计划表，或者打卡表，明明白白看得见，增加可视化效果，也增加仪式感。

3.设置外部监督。

一个人学习确实有点容易打水漂，不如一群人互相监督、你追我赶、分享讨论等，比如社群学习就有这样的益处。如果你没有社群，也可以找找学习小组什么的，尽量参与进去。

三、提高专注的5个方法

1.两大原则

（1）化整为零

重要的、困难的、长期的事情拆解成小目标，不要一想到这件事，“唉，不可能！”就OVER了。可以学学目标拆解法，比如定一个五年计划，每年要完成到哪一步，今年主要做些什么？直至可以分解的颗粒感看起来比较清晰可落地了。

（2）化零为整

总是有一些突发的、碎片化的内容在争夺我们的时间，甚至把我们带偏方向，对于这样的问题，我们先不处理，留下来集中统一处理。比如双十一大家想买点优惠的东西，但是不要每天都上去淘，一眨眼时间就耗费尽了。不如留出一个时间段专门处理这件事，比如选一个晚上别的什么都不做，专门买买买。

2.顺应生物节律

这真是给现代人的重大提醒，我自己也经常会报复性熬夜，导致第二天工作哈欠连天，注意力不能集中。有时候好好睡一觉是作为人类对这个未知世界最大的敬畏了。与其熬夜晚起，不如早睡早起。也有很多早起打卡程序，要是不能控制自己，也可以尝试一下，跟着一群人一起互相监督。

3.番茄工作法

番茄工作法，也有说“番茄钟”，是弗朗西斯科.西里洛于1992年创立的一种简单易行的时间管理方法。原理极其简单:工作25分钟(算做一个番茄时间)，休息5分钟。每4个番茄时间后休息时间增加为15分钟，以此循环合适的工作周期。

20世纪80年代末，在他大学生活的头几年，他一度苦干效率低下，作业做不出来，学习学不进去。山穷水尽处，柳暗花明时——多亏一个红色、定时响铃的圆形物件:“于是我和自己打赌，下猛药，狠狠鄙视自己: 我能学习一会儿吗?——真正学上10分钟? 我得找个计时教练，谁来替我掐表呢?后来我找到了，是一枚厨房定时器，形状好像'番茄’(即意大利语的Pomodoro)。"

开始不太熟悉的时候，可以照下面这张表来进行。

四、通过喜欢的事建立仪式感

1. 选择喜欢的环境

比如在计划学习之前，把房间和书桌打扫干净整洁，需要用的工具都摆好，可能需要手机扫的二维码提前扫好，倒上一杯喜欢的茶水，或者是在桌边放上一盆清新的绿植，都是不错的体验。也有些人喜欢去到咖啡厅或者图书馆学习，本质上都是在创造适合自己学习的环境。

2. 选择喜欢的学习工具

看似小问题，却是让自己舒心愉悦的，减少学习中因为这些事情被打扰。

3. 音乐预热或辅助

通过一段让自己舒缓的音乐开启一段番茄钟也是不错的办法，注意不要过头反而成了干扰因素。

五、练习专注的日常练习

其实这又是一个大话题，如何让自己能快速安静下来，不受干扰。世界变化快，很多事情要学会接受，放下。虽然不容易，但是还是要尝试这样做。这里就不赘述了。